Baik pria maupun wanita yang memiliki lemak berlebih membuat
penampilan jadi tidak ideal. Biasanya bagian tubuh yang paling menonjol
tertumpuk lengan adalah bagian perut, paha, dan lengan. Tapi, sayangnya
menghilangkan atau membakar lemak tidak semudah yang dibayangkan.
Mungkin hampir semua tahu, untuk membakar lemak lebih banyak adalah dengan cara beraktivitas fisik atau berolahraga dan mengurangi asupan makan. Tapi ada cara-cara yang terlupakan tapi efektif membakar lebih banyak lemak. Apa saja itu? Yuk simak penjelasan berikut ini seperti dikutip dari Shape:
Mungkin hampir semua tahu, untuk membakar lemak lebih banyak adalah dengan cara beraktivitas fisik atau berolahraga dan mengurangi asupan makan. Tapi ada cara-cara yang terlupakan tapi efektif membakar lebih banyak lemak. Apa saja itu? Yuk simak penjelasan berikut ini seperti dikutip dari Shape:
1. Stop makan di jam 2 siang
Sebagian besar dari kita makan dari jam 8 pagi sampai jam 8 malam. Namun sebuah penelitian yang dipresentasikan pada The Obesity Society Annual Meeting 2016 menunjukkan bahwa mengakhiri makan pada pukul 2 siang dapat mengurangi rasa lapar serta membantu tubuh membakar lebih banyak lemak di malam hari.
2. Sedikit stres
Memiliki kelebihan kalori bisa menyebabkan tubuh menumpuk lemak putih. Di sisi lain, lemak coklat, lemak alami lainnya yang lebih sering terjadi pada orang dengan indeks massa tubuh rendah, membantu membakar energi untuk menciptakan panas tubuh. Menurut sebuah laporan dalam Experimental Physiology, stres dapat merangsang aktivitas lemak coklat lebih banyak. Jadi ingat bahwa tidak semua stres itu buruk.
3. Minum teh hijau
Sebuah penelitian di AS mengungkapkan bahwa minum teh hijau sebelum olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama latihan dan membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi.
Sebagian besar dari kita makan dari jam 8 pagi sampai jam 8 malam. Namun sebuah penelitian yang dipresentasikan pada The Obesity Society Annual Meeting 2016 menunjukkan bahwa mengakhiri makan pada pukul 2 siang dapat mengurangi rasa lapar serta membantu tubuh membakar lebih banyak lemak di malam hari.
2. Sedikit stres
Memiliki kelebihan kalori bisa menyebabkan tubuh menumpuk lemak putih. Di sisi lain, lemak coklat, lemak alami lainnya yang lebih sering terjadi pada orang dengan indeks massa tubuh rendah, membantu membakar energi untuk menciptakan panas tubuh. Menurut sebuah laporan dalam Experimental Physiology, stres dapat merangsang aktivitas lemak coklat lebih banyak. Jadi ingat bahwa tidak semua stres itu buruk.
3. Minum teh hijau
Sebuah penelitian di AS mengungkapkan bahwa minum teh hijau sebelum olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama latihan dan membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi.
4. Minum susu kedelai
Pasca latihan, susu dapat membantu membakar lemak dua kali lebih banyak dibandingkan dengan minuman karbohidrat seperti minuman olahraga. Menurut studi yang didukung oleh hibah dari Canadian Institute for Health Penelitian dan Dewan Susu Nasional AS. Minum minuman kedelai sama sekali tidak memiliki lemak sama sekali. Selain itu, dari minuman tersebut, minum susu kedelai diduga menghasilkan otot paling banyak.
5. Konsumsi minyak ikan
Lemak dari minyak ikan tidak hanya mencegah akumulasi lemak yang tidak sehat di tubuh. Penelitian yang diterbitkan di Scientific Reports menunjukkan bahwa minyak ikan mendorong sel penyimpanan lemak untuk membakar lemak demi energi.
Pasca latihan, susu dapat membantu membakar lemak dua kali lebih banyak dibandingkan dengan minuman karbohidrat seperti minuman olahraga. Menurut studi yang didukung oleh hibah dari Canadian Institute for Health Penelitian dan Dewan Susu Nasional AS. Minum minuman kedelai sama sekali tidak memiliki lemak sama sekali. Selain itu, dari minuman tersebut, minum susu kedelai diduga menghasilkan otot paling banyak.
5. Konsumsi minyak ikan
Lemak dari minyak ikan tidak hanya mencegah akumulasi lemak yang tidak sehat di tubuh. Penelitian yang diterbitkan di Scientific Reports menunjukkan bahwa minyak ikan mendorong sel penyimpanan lemak untuk membakar lemak demi energi.
No comments:
Post a Comment